☝️Остеопороза је најчешћа метаболичка болест развијеног свијета коју карактерише смањење коштане масе и поремећена микроархитектура костију, због чега кост постаје мање чврста и подложна преломима.
👉Чешћа је код жена, а најчешћа је тзв. постменопаузална остеопороза која настаје због смањења женског полног хормона естрогена и развија се након уласка у менопаузу.
👉Најважнији ризико фактор за развој остеопорозе је смањена коштана маса, а њен губитак почиње већ око тридесете године живота. Остали фактори који имају утицај су прехрана, хормонални статус, тјелесна активност те животне навике попут пушења, прекомјерног уживања кафе и алкохола, ниског уноса калцијума и витамина Д. Женски пол, бијела раса, године старости и деменција су такође фактори ризика за остеопорозу.
👉Остеопороза је у почетку асимптоматска, уз губитак у тјелесној висини, погрбљено држање, бол у леђима и углавном се препозна тек кад се догоди прелом кости, најчешће подлактице, кука и кичме.
❗️Златни стандард у постављењу дијагнозе остеопорозе је дензитометрија, што представља радиолошку методу којом се одређује минерална густина костију.
➡️Без обзира имате ли или немате ризико факторе, предузмите активности којима бисте побољшали здравље костију и смањили могућност повреде кроз позитивне промјене стила живота:
👉Будите редовно физички активни, радите вјежбе истезања и јачања мишића, практикујте дуге шетње испрекидане с 1-2 минуте жустрог хода.
👉Конзумирајте храну богату калцијумом и бјеланчевинама, уз одговарајући унос витамина Д и правилно излагање сунчевој свјетлости.
👉Избјегавајте нездраве навике попут пушења и прекомјерног уноса алкохола
👉Носите стабилну и обућу с неклизајућим ђоном, коригујте вид одговарајућим наочалама, а користите се и помагалима за ходање ако је потребно.
👉Пазите на клизаве подове, смањену освијетљеност, степенице и друге архитектонске препреке у просторијама у којима се крећете.