☝️Osteoporoza je najčešća metabolička bolest razvijenog svijeta koju karakteriše smanjenje koštane mase i poremećena mikroarhitektura kostiju, zbog čega kost postaje manje čvrsta i podložna prelomima.
👉Češća je kod žena, a najčešća je tzv. postmenopauzalna osteoporoza koja nastaje zbog smanjenja ženskog polnog hormona estrogena i razvija se nakon ulaska u menopauzu.
👉Najvažniji riziko faktor za razvoj osteoporoze je smanjena koštana masa, a njen gubitak počinje već oko tridesete godine života. Ostali faktori koji imaju uticaj su prehrana, hormonalni status, tjelesna aktivnost te životne navike poput pušenja, prekomjernog uživanja kafe i alkohola, niskog unosa kalcijuma i vitamina D. Ženski pol, bijela rasa, godine starosti i demencija su takođe faktori rizika za osteoporozu.
👉Osteoporoza je u početku asimptomatska, uz gubitak u tjelesnoj visini, pogrbljeno držanje, bol u leđima i uglavnom se prepozna tek kad se dogodi prelom kosti, najčešće podlaktice, kuka i kičme.
❗️Zlatni standard u postavljenju dijagnoze osteoporoze je denzitometrija, što predstavlja radiološku metodu kojom se određuje mineralna gustina kostiju.
➡️Bez obzira imate li ili nemate riziko faktore, preduzmite aktivnosti kojima biste poboljšali zdravlje kostiju i smanjili mogućnost povrede kroz pozitivne promjene stila života:
👉Budite redovno fizički aktivni, radite vježbe istezanja i jačanja mišića, praktikujte duge šetnje isprekidane s 1-2 minute žustrog hoda.
👉Konzumirajte hranu bogatu kalcijumom i bjelančevinama, uz odgovarajući unos vitamina D i pravilno izlaganje sunčevoj svjetlosti.
👉Izbjegavajte nezdrave navike poput pušenja i prekomjernog unosa alkohola
👉Nosite stabilnu i obuću s neklizajućim đonom, korigujte vid odgovarajućim naočalama, a koristite se i pomagalima za hodanje ako je potrebno.
👉Pazite na klizave podove, smanjenu osvijetljenost, stepenice i druge arhitektonske prepreke u prostorijama u kojima se krećete.